运动意外保险提前几天买,运动意外保险提前几天买可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动意外保险提前几天买的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动意外保险提前几天买的解答，让我们一起看看吧。

1. 好几年不打篮球，单位组织比赛，提前一周天天跑步8公里对体能有没有帮助？
2. 射击运动目标的提前量该怎么算？
3. 肌酸如何使用？

好几年不打篮球，单位组织比赛，提前一周天天跑步8公里对体能有没有帮助？

很高兴回答这个问题，作为一名多年经验的体育自媒体作者，跟大家交流一下我的看法！

首先，说说我自己的亲身感受：篮球这项运动不经常打，身体还真跟不上！之前由于工作原因有2年左右没有怎么运动，后来有时间跟朋友打了场比赛，那种感觉真是无奈啊！身不由己、不受控制、身体脱节、体力就更不用说了！全场比赛很多时候都感觉是眼睛拖着身体在行走！相信很多朋友都有类似的感觉！

现在回到问题本身。提问者有提前准备的想法还是很不错的，说明你还是很尊重比赛本身和自己表现的！但是这个***本身不是合理的，效果很小，对你后面的比赛作用不大，而且还有可能因为身体疲劳对你的身体造成损伤！你这个属于临时抱佛脚，哈哈！因为本身你现在的身体已经长时间没怎么运动了，所以你的各方面运动机能都有所下降，突然进行高强度的耐力训练，会让你的身体超负荷运转，身体会处于一个很疲劳的状态，正常情况下我们需要有一个时间段的恢复适应期，让你的身体储备体能后有时间恢复状态！这样才能让你的身体达到你一个良好的状态！迎接后面的比赛！

下面是我一些建议性的***，希望可以帮到你：

第一天 3公里热身 30分钟篮球训练(投篮、运球等） 10分钟上肢训练

第二天 3公里热身 30分钟篮球训练(投篮、运球等） 10分钟上肢训练

第三天 5公里跑 30分钟篮球训练(投篮、运球等）

没有帮助，也许有负面的影响。

运动没有捷径，不存在临阵磨枪，

运动的效果是长期的，

几年不运动，突然跑1周不会提高多少体能！

反过来还会有负面的影响，

因为对于几年不运动你来说，每天8km的量太大了。

不管你当年底子再好，恢复运动也要遵循循序渐进的原则

运动对身体都是破坏，

而运动后的恢复才能让你变强壮！

每天8公里，对于几年不运动的身体来说，简直是酷刑！

哈哈，好办。因为，你的身高164CM、体重47KG，在标准体重之下，初一学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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对于好几年没进行剧烈运动，不建议每天进行8公里的跑步，身体承受不了每天高强度的训练，反而容易出问题。建议一周进行3次5公里的慢跑恢复训练。每天增加一些上肢训练。毕竟篮球运动不是跑步运动。

适量的体能训练对自身是有好处的，能帮助人自身在日常生活，休闲***和运动，应对突发事故，紧急状况有较强的身体适应能力。

但谨记物极必反，大量的体能训练，身体的适应承受能力，及超量恢复能力都有一定的限制，每个人应适当调整，选择适合自己的体能训练，最好是有专业的健身教练在旁进行指导，控制运动强度，及运动项目的选择。保证自身的安全才是首要的。

8公里对于一个经常跑步的人来说很轻松，对于不经常运动缺乏锻炼的人，8公里很艰难，个人建议每天少跑，每天都跑，这种循序渐进的日复一日的训练，比你一次跑八公里要好很多。

射击运动目标的提前量该怎么算？

怎么个说呢，打猎呢，二三兔，四五鹰，打兔子的话，提前两三个身位，就是兔子的体长，打老鹰，四五个体长。

肌酸如何使用？

吃肌酸前先了解肌酸是什么！

肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在体内合成，为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。肌酸又称甲胍乙酸，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心脏、大脑和睾丸，***里充满了肌酸。

人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，而磷酸肌酸是能量的“仓库”，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成、提高运动能力，增加肌肉力量和体积。

半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

肌酸如何使用。

肌酸和糖以1：7的比例冲调，可以协同吸收，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

取5g用500ml温水或不含碳酸气、***的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。（根据自身运动量调整用量）

冲击期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，运动前半小时（搭配快糖，保证这一次训练量所需）和运动后1-2小时（补充训练消耗掉的，保证肌酸恢复和储存）各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用间隔4小时以上；

维持期：服用6周，每次5g，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮；

停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

感谢邀请，很高兴能够回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

我将从以下方面回答你关于肌酸的问题。

肌酸作为健身中常用的补剂，其地位仅次于蛋***，它与蛋***一样同样对身体没有任何副作用，只是作为训练当中未达到一定的训练目的而补充的营养成分。

因为我们体内也生产肌酸，就像自己体内的蛋白质一样，通过训练我们无法满足日常的营养需求，所以通过这些简单快捷的方式进行补充。

一天服用肌酸的量约3-5g左右即可。

我们常用的肌酸大多是一水合肌酸，一般都是成粉末状，有的会以胶囊的形式存在。一般粉末状需要用40摄氏度以下、200ml左右的水配合饮用。其实水的多少并不会影响肌酸本身的效果，多少只是影响口感而已。

建议：肌酸微苦，建议配合有味道的果汁或者其他饮品服用。

研究证明，肌酸在运动前后喝都有非常不错的效果，因为食用后的肌酸会储存在身体内，相对于平时不服用肌酸的人，我们体内含量会偏高一些。

但是大多数会选择在训练前喝，因为对于训练过程中肌肉力量和肌耐力有个非常不错的提升。

如果选择运动前喝，提前10-20分钟左右即可。

要让肌酸发挥最佳效果，就需要一直令体内肌酸储存在饱和状态。肌酸储存期，一般为5天。服用的克数需要看个人的一个训练状态和产品的一个建议量，补剂在规定范围内食用会发挥更好的效果，吃多身体也无法完全吸收掉，也会造成一种浪费。与果汁等有果糖的东西一同服用可加强吸收。

第一种用法:前5天每天吃20克，分5克x4次吃完，之后每天3-5克。

第二种用法:每天吃3-5克。(个人推荐第二种)

一直吃，或连续吃两个月停半个月(个人建议有停顿)。

-->对水的搭配比例没有要求<--，但每次至少搭配4倍质量的碳水化合物一起吃。

-->任何时间吃都可以(最好放在训练后)，建议每天吃的时间一致。<--

-->目前科学已经明确证实肌酸是对人体几乎没有副作用的补剂。<--

-->使用肌酸会提高身体的储水，对先进入减脂中又开始使用肌酸的人来说，会导致短暂时间的减脂效果不明显或体重下降不明显，但这只是因为身体储水增加而造成的***象，并不是脂肪的增加导致<--

到此，以上就是小编对于运动意外保险提前几天买的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动意外保险提前几天买的3点解答对大家有用。